科學(xué)減重從“管住嘴”開始全生活方式管理出奇跡

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2024-04-22 11:17:14 鍋ュ悍涓浗

科學(xué)減重從“管住嘴”開始

節(jié)食、鍛煉、代餐、蒸桑拿、針灸、拔罐……面對眾多減重方法，許多超重或肥胖人士可能都有過嘗試，但體重下降的效果往往不盡如人意。事實(shí)上，無論是增重還是減重，都非一日之功?？茖W(xué)減重從“管住嘴”開始，若尋求科學(xué)減重之道，以下幾點(diǎn)值得關(guān)注。

超重與肥胖不僅影響外觀，更可能導(dǎo)致一系列并發(fā)癥，如高血壓、糖尿病、血脂異常等。有效減重有助于改善這些慢性并發(fā)癥，提升相關(guān)疾病的治療效果。因此，對于患有糖尿病、高血壓、血脂異常等任何一種疾病的肥胖或超重者來說，減重是必要的。一般建議肥胖人群減輕5%～10%的體重。

在管理體重的過程中，全生活方式管理是關(guān)鍵。即使采用藥物治療或手術(shù)治療，也必須在此基礎(chǔ)上才能實(shí)現(xiàn)理想的減重效果。全生活方式管理涵蓋飲食管理、體育鍛煉和行為干預(yù)三大要素，針對超重、肥胖者實(shí)施綜合干預(yù)。

飲食干預(yù)中，限能量膳食是一種被廣泛認(rèn)可的有效方法。它要求在目標(biāo)能量攝入基礎(chǔ)上，每日減少500～1000千卡，或比推薦攝入量減少約1/3的總能量。這種飲食模式能幫助肥胖者減輕體重、降低體脂含量，進(jìn)一步減輕機(jī)體炎癥反應(yīng)、改善代謝綜合征狀況、減少心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)?？茖W(xué)減重從“管住嘴”開始。

除限能量膳食外，還有高蛋白飲食療法、低碳水化合物飲食、間歇性能量限制等多種飲食干預(yù)方式。然而，關(guān)于這些方法減重效果的優(yōu)劣，目前學(xué)界尚未達(dá)成共識(shí)。特別需要注意的是，極低能量飲食（每日攝入能量低于800千卡）僅適用于特定情況，并必須在專業(yè)醫(yī)療團(tuán)隊(duì)的嚴(yán)密監(jiān)控下進(jìn)行，以避免潛在風(fēng)險(xiǎn)和健康問題。

在關(guān)注普遍人群減重策略的同時(shí)，也需特別留意兒童青少年和老年肥胖者這兩類特殊群體。

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