人們對(duì)睡眠的需求一直是一個(gè)備受關(guān)注的話題。在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)，8小時(shí)的睡眠時(shí)間被認(rèn)為是最為理想的睡眠時(shí)長(zhǎng)，這也被廣泛地認(rèn)為是睡眠的黃金標(biāo)準(zhǔn)。然而，隨著研究的不斷深入，人們開(kāi)始意識(shí)到，睡眠需求因人而異，隨著年齡、健康狀況和生活方式等因素的變化而變化。

睡眠需求的變化，是因?yàn)槿梭w隨著年齡的增長(zhǎng)而經(jīng)歷了一系列的生理和心理變化，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量和睡眠需求發(fā)生了變化。特別是對(duì)于50歲以上的人群來(lái)說(shuō)，睡眠需求的變化更為明顯。

不少人都被每天睡眠時(shí)間八小時(shí)這個(gè)理論忽悠了，因?yàn)椴煌巳?，不同年齡階段睡眠時(shí)間有差異，嬰幼兒、成年人、老年人睡眠時(shí)間不一樣，并非所有人每天睡夠八個(gè)小時(shí)都是正確做法。

對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，每天睡眠時(shí)間七到八個(gè)小時(shí)較為合適，但對(duì)于嬰幼兒來(lái)說(shuō)，睡八個(gè)小時(shí)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，剛出生的嬰幼兒，不滿一歲的嬰兒，每天睡眠時(shí)間長(zhǎng)一些，可能要睡上十幾個(gè)小時(shí)，一般喝完奶就進(jìn)入睡眠狀態(tài)?？梢园l(fā)現(xiàn)，年齡不一樣，睡眠時(shí)間有區(qū)別，不能一概而論。

50歲后每天睡多久合適？

上了年紀(jì)的人一般睡眠時(shí)間短一些，不像年輕時(shí)一樣每天都睡不夠。許多人50歲后進(jìn)入更年期，潮熱出汗，失眠多夢(mèng)，睡眠質(zhì)量明顯下降，為了健康考慮，需要解決相關(guān)睡眠問(wèn)題，每天睡多少時(shí)間合適要盡量滿足，并非每天要睡八個(gè)小時(shí)。

如果能睡夠六個(gè)小時(shí)，不要短于六個(gè)小時(shí)，通常就能滿足需求了，不用追求長(zhǎng)時(shí)間的睡眠，但提高睡眠質(zhì)量，不要反復(fù)半夜醒來(lái)，做夢(mèng)，通過(guò)好的方法調(diào)節(jié)身體，確保植物神經(jīng)功能穩(wěn)定，建立正常生物鐘，才能睡得香。

如何讓睡眠質(zhì)量提高？

1、保持睡眠環(huán)境舒適

提高睡眠質(zhì)量，需把睡眠環(huán)境營(yíng)造舒適，在環(huán)境舒適的地方入睡，可以更快產(chǎn)生困意。有的人在作息這方面沒(méi)有掌握方法，經(jīng)常熬夜，晚睡，且睡眠環(huán)境不舒適，環(huán)境悶熱、有噪音、光線強(qiáng)烈，很難安穩(wěn)入眠，從溫度調(diào)節(jié)到聲音光線的控制，都要落實(shí)，細(xì)節(jié)把握好。

在溫度合適的地方入眠，不會(huì)寒冷或者悶熱，自然睡得香，另外，確保睡眠環(huán)境光線昏暗，保持安靜。

2、白天運(yùn)動(dòng)增加疲倦感

促進(jìn)健康可要作息正確，能提高睡眠質(zhì)量的人大多白天有運(yùn)動(dòng)量，通過(guò)適當(dāng)鍛煉的方式讓身體有疲倦感，因?yàn)槿嗽趧诶鄣臓顟B(tài)下可以更快入眠。

如果長(zhǎng)時(shí)間精神亢奮，活力充足，沒(méi)有一點(diǎn)困意去睡覺(jué)，會(huì)發(fā)現(xiàn)躺在床上怎么睡都睡不著。想要消耗部分體力，精力，運(yùn)動(dòng)是可行的方式，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多種多樣，可根據(jù)自己身體情況去選擇，項(xiàng)目合適，強(qiáng)度跟時(shí)間都把握好。