原標(biāo)題：吃什么食物有利于睡眠

食物并不具有改善睡眠的功效與作用，但核桃、牛奶、桂圓、大棗、香蕉等食物中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)對(duì)睡眠有利。

1.核桃。核桃當(dāng)中還有豐富的腦磷脂，有營養(yǎng)腦細(xì)胞，并有一定改善睡眠的作用。核桃當(dāng)中還富含有褪黑素，有助于調(diào)節(jié)睡眠。

2.牛奶。牛奶當(dāng)中含有豐富的色氨酸。喝一杯熱牛奶會(huì)產(chǎn)生疲倦的感覺，有助于促進(jìn)睡眠。

3.桂圓。桂圓有葡萄糖和各類維生素，可為大腦提供營養(yǎng)，有助于改善睡眠。

4.香蕉。香蕉當(dāng)中含有豐富的鉀離子，適當(dāng)?shù)氖秤靡院?，有利于體內(nèi)神經(jīng)細(xì)胞功能的穩(wěn)定，有助于改善睡眠。

但是，需要注意的是，食物中有效物質(zhì)含量有限，無法起到治療疾病的作用，也并不具有改善睡眠的功效與作用，必要時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范治療。

在說到睡眠時(shí)多數(shù)人都會(huì)想到失眠、睡眠質(zhì)量差，甚至有些特別害怕，確實(shí)，躺在床上翻來覆去睡不著是一種難受的事情，而生活中有一些人正飽受著這種困擾，在采取措施后也得不到改善，其實(shí)想要提高睡眠質(zhì)量，除了注意生活行為，還要注意飲食，可以通過攝取一些改善睡眠的食物來提高睡眠質(zhì)量。

睡眠質(zhì)量差可以多吃哪些食物？

1、核桃

核桃在生活中很常見，它可以提高大腦細(xì)胞，還可以改善失眠以及健忘等現(xiàn)象，睡眠質(zhì)量差的人不如在每天早晚適當(dāng)攝取一些核桃仁促進(jìn)睡眠，但要注意由于核桃營養(yǎng)比較高，攝取過多容易導(dǎo)致上火，因此在食用時(shí)要多吃瓜果蔬菜，幫助降火。

2、牛奶

牛奶可以鎮(zhèn)定精神，幫人快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，它里面所含的色氨酸可以促進(jìn)褪黑素分泌，進(jìn)而提高睡眠質(zhì)量，因此在睡前不妨來一杯牛奶能改善睡眠。

3、胡蘿卜

胡蘿卜可以促進(jìn)身體腎上腺素分泌，從而抑制外界對(duì)精神所產(chǎn)生的刺激，對(duì)于大腦皮層興奮或者在入睡時(shí)沒辦法安靜下來的人，在平時(shí)多吃一些胡蘿卜可以改善神經(jīng)失調(diào)，進(jìn)而提高睡眠質(zhì)量。

4、小麥

小麥中含有泛酸，這種物質(zhì)可以制造乙醇，而乙醇能刺激神經(jīng)系統(tǒng)，防止神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差。目前很多人因?yàn)殚L時(shí)間玩手機(jī)或者在睡前思考事情過多導(dǎo)致大腦皮層興奮，而小麥可以抑制這種現(xiàn)象，因此每天晚上適當(dāng)攝取小麥可以起到改善睡眠的作用。

5、蘑菇

蘑菇中有黑色素，這種物質(zhì)可以使神經(jīng)穩(wěn)定，在入睡時(shí)能因?yàn)樯窠?jīng)穩(wěn)定而快速入睡，不會(huì)有睡眠質(zhì)量差或者失眠多夢(mèng)的現(xiàn)象。

6、豬蹄

豬蹄中含有比較多的膠原蛋白，而膠原蛋白中的氨基酸非常豐富，氨基酸進(jìn)入身體后可以對(duì)中樞神經(jīng)產(chǎn)生抑制作用，導(dǎo)致中樞神經(jīng)在短時(shí)間內(nèi)快速冷靜，從而對(duì)于神經(jīng)衰弱以及失眠有極大改善。

7、酸棗仁

酸棗仁是一種可以改善失眠多夢(mèng)的藥食同源食材，它可以抑制人的大腦興奮度，特別是在睡覺時(shí)如果有興奮會(huì)被有效抑制，也就能改善睡眠，讓大腦得到休息，所以在每天晚上睡覺前也可以喝一杯酸棗仁泡的水來提高睡眠，使身體放松。

溫馨提示

睡眠質(zhì)量差對(duì)于一個(gè)人來講非常難受，所以可以通過一些飲食來幫助調(diào)理，但在日常也要注意自己的生活方式，避免熬夜、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、睡前泡腳等都可以提高睡眠質(zhì)量。