冬天愛賴床還真不是因?yàn)槟銘?不！冬天愛賴床是有科學(xué)依據(jù)的！(2)

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2024-01-09 13:24:58 中科院物理所

厚厚的被子

，而這床厚被子也會(huì)讓我們睡得更香，更想賴床。

研究發(fā)現(xiàn)，深層壓力刺激能夠改善睡眠。如蓋重被子(6~8kg)入睡，一個(gè)月時(shí)間就能顯著改善睡眠，減輕抑郁和焦慮的癥狀。因?yàn)閴毫Φ拇碳つ軌蚴谷梭w副交感神經(jīng)興奮，使呼吸和脈搏頻率降低，使機(jī)體迅速平靜，從而產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效果，降低機(jī)體警覺性，緩解應(yīng)激狀態(tài)，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。同時(shí)通過壓力的刺激還可以促進(jìn)人體分泌更多的褪黑素和血清素，降低皮質(zhì)醇，解除緊張狀態(tài)，睡得更香。

圖源：攝圖網(wǎng)

適當(dāng)?shù)馁嚧?/p>

對我們的身體是有幫助的

冬季是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)，而清晨更是心腦血管疾病的高發(fā)時(shí)間段。

晨醒起床后，身體由休息狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)榍逍褷顟B(tài)，血液中收縮血管的因子明顯增多，心跳速度加快，心臟搏出量也會(huì)變大，往往容易出現(xiàn)一個(gè)血壓的高峰期。如果起床太急，心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加。此外，一些人血壓調(diào)節(jié)機(jī)能較弱，起床時(shí)突然由平躺變?yōu)橹绷?，容易出現(xiàn)體位性低血壓，血壓的快速下降會(huì)造成頭暈、暈厥等危害健康。

圖源：攝圖網(wǎng)

冬天被窩內(nèi)外溫差較大，如果醒后馬上從被窩起來周圍的寒冷環(huán)境也會(huì)對人體產(chǎn)生刺激，造成血壓的波動(dòng)。所以適當(dāng)賴床可以給身體足夠的時(shí)間適應(yīng)被窩內(nèi)外的溫度差異。

既然賴床這么重要

如何才能正確的賴床呢？

賴床雖有益，但也要適度。賴床時(shí)間建議一般15-30分鐘。時(shí)間過長可能又會(huì)重新進(jìn)入睡眠狀態(tài)，反而不利于清醒。長時(shí)間的賴床還可能錯(cuò)過吃早餐的時(shí)間。對于起床困難戶必備的鬧鐘，它的設(shè)置也有講究，聲音可以選擇比較柔和、舒緩的鈴聲，避免過于刺耳。音量可以設(shè)置成逐漸增強(qiáng)模式，讓大腦有適應(yīng)的過程。

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