長(zhǎng)期不發(fā)燒的人，實(shí)際上免疫力差？更容易患癌？醫(yī)生告訴你答案(3)

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2023-09-11 11:19:03 向醫(yī)生健康聊

04這3種運(yùn)動(dòng)鍛煉效果更好

我們都知道運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)，但哪種運(yùn)動(dòng)效果最好，你知道嗎？權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》發(fā)表過一篇涉及120萬人的調(diào)查研究，分析不同運(yùn)動(dòng)對(duì)人體身心健康的影響。

結(jié)果顯示，排名前三名的運(yùn)動(dòng)分別是揮拍類運(yùn)動(dòng)、游泳和有氧運(yùn)動(dòng)，分別降低全因死亡率47%、28%和27%，這三種運(yùn)動(dòng)各有好處，適合不同人群，大家可以選擇自己喜歡的。

1、揮拍類運(yùn)動(dòng)，包括乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等，對(duì)能量的消耗大，可以鍛煉全身肌肉，調(diào)節(jié)眼球運(yùn)動(dòng)，加快組織的血液循環(huán)和新陳代謝，從而提高身體靈敏度。

另外，揮拍類運(yùn)動(dòng)還可促進(jìn)大腦快速思考，起到健腦、延緩認(rèn)知衰老的作用，各年齡段人群都適合進(jìn)行揮拍類運(yùn)動(dòng)。

其中，強(qiáng)度較低、對(duì)抗性較弱的乒乓球、羽毛球更適合老年人，網(wǎng)球、壁球等力量型運(yùn)動(dòng)更適合年輕人，建議每周進(jìn)行3-5次揮拍類運(yùn)動(dòng)，每次鍛煉時(shí)間在30-60分鐘為宜。

2、游泳，可以鍛煉全身，改善心肺功能和血液循環(huán)，紓解壓力和調(diào)節(jié)心情，對(duì)心腦血管疾病、高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖、關(guān)節(jié)炎等疾病有明顯的預(yù)防和康復(fù)效果。

游泳適合各年齡段人群，但如果患有嚴(yán)重心腦血管疾病，則要避免，例如冠心病、較嚴(yán)重的心律失常、風(fēng)濕性瓣膜病等。建議每周進(jìn)行2-3次游泳鍛煉，每次30分鐘左右為宜。

3、有氧運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉心肺功能，有助于穩(wěn)定血壓、血糖和血脂，提高心肌抗氧化能力，增強(qiáng)免疫功能，提高減肥效果。常見的有氧運(yùn)動(dòng)有快走、慢跑、騎車、健身操、太極拳等。

有氧運(yùn)動(dòng)同樣適合各年齡段人群，尤其是超重和肥胖人群。建議每周進(jìn)行至少150-200分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，分3-5次進(jìn)行。

總的來說，長(zhǎng)時(shí)間不生病并不意味著在“憋”大病，我們要在日常就要做好保健，增強(qiáng)免疫力，及時(shí)檢查身體，才能盡早發(fā)現(xiàn)疾病。

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(責(zé)任編輯：楊靖)

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