北京市氣象臺(tái)21日6時(shí)發(fā)布北京地區(qū)天氣預(yù)報(bào)：今天早晨到白天，陰有雷陣雨多云，南風(fēng)二三級，最高氣溫31℃；夜間多云轉(zhuǎn)晴，南轉(zhuǎn)北風(fēng)二三間四級，最低氣溫22℃。

早晨降雨逐漸結(jié)束，路面濕滑，注意交通安全；午后西部北部有分散性雷陣雨，局地陣風(fēng)較大，避免前往山區(qū)、河道等地質(zhì)災(zāi)害隱患區(qū)域。

轉(zhuǎn)自：@氣象北京

今日出伏，你不知道的養(yǎng)生秘訣

今天“出伏”啦！俗話說：“三伏出，暑氣消”，一年中最熱的時(shí)候終于過去了！但是，不要太快高興，因?yàn)榻酉聛磉@些天是最容易生病的時(shí)候，我們要特別注意保護(hù)自己。

你有沒有感覺到，這幾天早晚溫差很大，一會(huì)兒冷一會(huì)兒熱，很容易感冒或者上火？

這就是夏秋交替的特點(diǎn)，我們要適應(yīng)自然的變化，調(diào)整自己的飲食和作息。

出伏飲食：溫陽護(hù)胃，健康出伏

出伏后，我們要吃一些能補(bǔ)充水分和營養(yǎng)的食物，同時(shí)也要注意不要吃得過于油膩或辛辣。

出伏第一湯：銀耳雪梨蜂蜜湯

這是一道非常適合出伏的湯品，既能清熱潤肺，又能美容養(yǎng)顏。

銀耳含有豐富的膠質(zhì)和微量元素，可以增強(qiáng)免疫力和抗衰老。雪梨是秋季的應(yīng)時(shí)水果，可以生津止渴，緩解咳嗽和喉嚨干燥。蜂蜜則可以滋潤腸胃，防止便秘。這三種食材搭配起來，味道甘甜清爽，非常適合早晚飲用。

出伏第一菜：西芹炒百合

這是一道簡單又美味的家常菜，可以促進(jìn)食欲和消化。

西芹富含纖維素和維生素C，可以降血壓和血脂，清除體內(nèi)多余的水分和毒素。百合則可以滋陰潤燥，安神利尿。兩者相配，不僅口感清脆爽口，還能養(yǎng)顏美容，補(bǔ)腎益肝。

出伏第一果：秋梨

秋梨是秋天必吃的水果之一，它有清熱降火、潤肺消炎、解毒利尿等作用。

秋梨的味道酸甜可口，汁水豐富，吃起來非常解渴。秋梨還可以配合其他食材制成不同的美食，如秋梨膏、秋梨茶、秋梨醬等。

出伏作息：早睡早起，緩解秋乏

出伏后，我們會(huì)感覺到身體比較疲憊和無力，這就是所謂的秋乏。要想克服秋乏，我們要保證充足的睡眠和休息。

我們要根據(jù)自然的節(jié)律，調(diào)整自己的作息時(shí)間，早睡早起，不要熬夜或者睡懶覺。早睡有利于陽氣的收斂，早起則可以利于肺氣的舒展。

除此之外，適時(shí)午睡也可緩解秋乏，減少秋困，但需注意的是，午睡時(shí)間不宜過長，最好不要超過1個(gè)小時(shí)，否則會(huì)影響夜晚的睡眠。

出伏養(yǎng)生，遠(yuǎn)離六個(gè)滋補(bǔ)誤區(qū)

1.不能虛實(shí)不分

滋補(bǔ)要根據(jù)自己的體質(zhì)和癥狀來選擇合適的食物或藥物。不是所有人都需要滋補(bǔ)，也不是所有滋補(bǔ)品都適合你。

2.不能凡補(bǔ)必肉

很多人認(rèn)為吃肉就是滋補(bǔ)，其實(shí)這是一種誤解。肉類雖然富含蛋白質(zhì)和鐵，但是也含有較多的脂肪和膽固醇，過多食用會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，還會(huì)導(dǎo)致血液黏稠，增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

滋補(bǔ)不一定要吃肉，還有很多其他的食物可以提供營養(yǎng)和保健作用，如豆類、蔬菜、水果、堅(jiān)果等。我們要做到葷素搭配，營養(yǎng)均衡。

3.不能多多益善

滋補(bǔ)也要適可而止，不要貪多求快。任何食物或藥物都有一定的劑量和用法，如果超過了適宜的范圍，就會(huì)產(chǎn)生副作用或者毒性。

4.不能以藥代食

藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，重藥物輕食物是不科學(xué)的。其實(shí)許多食物也是有治療作用的藥物。

5.不能恒“補(bǔ)”不變

滋補(bǔ)也要隨著季節(jié)和體質(zhì)的變化而變化，不要一成不變地服用某一種滋補(bǔ)品。因?yàn)椴煌募竟?jié)和體質(zhì)有不同的需要和特點(diǎn)，如果長期服用同一種滋補(bǔ)品，就會(huì)造成營養(yǎng)的偏頗或者失調(diào)。

6.不能越貴越補(bǔ)

滋補(bǔ)不一定要花大錢買昂貴的食物或藥物，很多平常的食物也有很好的食療作用。比如，紅薯是很便宜的食物，但是它們都有很高的營養(yǎng)價(jià)值和保健作用。要根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)能力和實(shí)際需求，選擇合適的滋補(bǔ)品，不要盲目追求名貴。

出伏過后就是處暑和白露了，白露意味著孟秋時(shí)節(jié)的結(jié)束和仲秋時(shí)節(jié)的開始。在這個(gè)階段，我們要多喝水，少熬夜，保持良好的睡眠質(zhì)量，保持平和的心態(tài)。

這個(gè)秋日，必定身體安康，事事順利！