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常吃這兩種水果，高血壓死亡風(fēng)險(xiǎn)竟然能降低 40%！

2025-11-11 20:36:57 來源：央視新聞客戶端 A+A-

多吃水果，如今已經(jīng)成為了當(dāng)代人的健康共識。

水果不僅能補(bǔ)充水分、維生素C，還是獲得其他營養(yǎng)素，如花青素、葉黃素、類胡蘿卜素等的良好來源。除此之外，多吃水果還能幫助預(yù)防一些慢性代謝性疾病。

比如，健康人餐前吃些水果可以幫助控制進(jìn)食量、減少熱量攝入；

再比如，用水果（全果、整果，而不是果汁和果泥）代替白砂糖來調(diào)味，或用水果做零食代替那些含添加糖較多的甜食，可以降低高血糖的風(fēng)險(xiǎn)。

去年一項(xiàng)研究就發(fā)現(xiàn)，多吃蘋果和香蕉還能幫助控制血壓水平。

這項(xiàng)由我國學(xué)者完成的研究（使用美國NHANES數(shù)據(jù)進(jìn)行分析）發(fā)現(xiàn)：高血壓患者中常吃（每周吃3~6次）香蕉或蘋果的人，全因死亡率降低24%~40%；而當(dāng)患者對兩種水果攝入頻率都較高（每周吃3~6次）時(shí)，全因死亡率下降了43%。同時(shí)，該研究還發(fā)現(xiàn)，常吃其他水果，如梨、菠蘿或葡萄，與高血壓患者的全因死亡率沒有顯示出顯著關(guān)聯(lián)。

看到這里，相信一定有人會有一些這樣的疑問：為什么偏偏是蘋果和香蕉與降低高血壓患者全因死亡率有關(guān)，其他水果行不行？今天的這篇文章，我們就來給大家說清楚。

常吃這兩種水果，高血壓死亡風(fēng)險(xiǎn)竟然能降低 40%！

圖庫版權(quán)圖片，轉(zhuǎn)載使用可能引發(fā)版權(quán)糾紛

為什么蘋果和香蕉

有助于調(diào)節(jié)血壓？

其實(shí)，香蕉對血壓的調(diào)節(jié)，主要和其中豐富的鉀有關(guān)。充足的鉀元素不僅能促進(jìn)人體對鈉的排出，降低因高鈉引起的血壓上升；同時(shí)還能幫助舒張血管、增加氮氧化物生成，通過減少血液對血管壁的壓力而降低血壓。已有不少研究證實(shí)了鉀攝入對于血壓的積極調(diào)節(jié)作用。

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