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吃“聰明藥”能提高成績(jī)？謠言！(3)

2025-06-04 13:48:04 來(lái)源：央視新聞客戶(hù)端 A+A-

可選擇莧菜、奶白菜、茼蒿、油菜、小白菜、空心菜、菠菜、韭菜、芹菜、香菜等。

菠菜、空心菜等草酸較高的蔬菜需要焯水后食用。

建議每天吃到300~500克。

5全谷物

全谷物加工程度低，營(yíng)養(yǎng)保留更全面，不僅富含膳食纖維和礦物質(zhì)，也富含B族維生素。大腦的正常發(fā)育需要有B族維生素的參與，有助于大腦神經(jīng)的修復(fù)，維持大腦神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

飲食中可增加糙米、燕麥米、蕎麥、大麥、小麥、黑米等全谷物食物。

6益生菌

有研究表明，腸道菌群的變化與神經(jīng)系統(tǒng)疾病有關(guān)，腸道菌群失衡可能會(huì)增加患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)，飲食上也可補(bǔ)充益生菌。

可選擇酸奶、發(fā)酵豆制品、低鹽奶酪、泡菜等食物。

同時(shí)還得注意補(bǔ)充益生元，益生元是益生菌的“食物”，有了它才能保證益生菌的增殖。生活中，均衡飲食就能保證益生元攝入。

(責(zé)任編輯：0342)

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