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每天該走多少步？如何避免運(yùn)動損傷？(2)

2025-05-12 08:42:25 來源：央視新聞客戶端 A+A-

■時間：量力而行，循序漸進(jìn)

每天快步走30分鐘到1個小時就夠了。如果你剛開始鍛煉，或者感覺到累，可以分成幾個時間段來走，不要一口氣走太久，慢慢增加時間。

■場地：選對地方，走起來更舒服

盡量選擇平坦的場地，比如操場或者公園的小路。有條件的話，可以前往體育館等運(yùn)動場所，走有橡膠墊或者帶有綠皮的地面，這種地面能緩沖腳步的沖擊力，對膝蓋特別友好。

如何防止步行后出現(xiàn)運(yùn)動損傷？

雖然走路看起來簡單，但如果不注意，也可能會受傷。

穿對舒適的鞋子：選擇輕便、鞋底厚一點(diǎn)的運(yùn)動鞋，這樣能更好地緩沖地面的沖擊力，減少膝蓋的負(fù)擔(dān)。

避免膝蓋過度扭轉(zhuǎn)：走路時姿勢要正確，不然容易損傷膝關(guān)節(jié)的半月板。半月板是膝蓋的“緩沖墊”，一旦受傷可就麻煩了。

穿戴護(hù)膝神器：如果你本身有關(guān)節(jié)炎，或者膝蓋比較脆弱，可以考慮戴護(hù)膝，或者用一些小支架來保護(hù)膝蓋。

規(guī)律步行不僅能鍛煉身體，還能讓你的心情變得更好。每天抽出一點(diǎn)時間，去公園、操場或者小區(qū)里走一走，感受陽光和微風(fēng)，讓身體和心靈都放松一下。用腳步丈量健康，用行動擁抱生活！

(責(zé)任編輯：1383)

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