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每天堅持這個動作，有效預防腦萎縮

2025-05-04 14:21:00 來源：老年日報 A+A-

皮膚老了，會長出皺紋、老年斑，我們能看到；頭發(fā)老了，會慢慢變白，我們也能看到；但是，大腦老了、萎縮了，如果不去醫(yī)院檢查，我們就不能直接看到！

而這不能直接看到的地方，恰恰是最重要的！

動動舌頭

可活躍腦細胞

研究發(fā)現(xiàn)，人類老化主因是腦萎縮，顯著癥狀為舌頭僵化、表情呆板。

舌神經(jīng)連接大腦與舌頭，經(jīng)?；顒由囝^可間接刺激腦部及面部神經(jīng)，減緩大腦萎縮、防止面部神經(jīng)肌肉老化。

中醫(yī)認為舌與內(nèi)臟聯(lián)系密切，舌體各部位對應臟腑，常運動舌頭能增強內(nèi)臟功能，有助強身健體、延緩衰老。

因此建議中老年人每日早、中、晚可以活動舌頭，有助于防治高血壓、腦梗死、哮喘、近視、老花眼、耳鳴、咽喉炎、肩周炎、失眠、便秘等，并可預防老年癡呆。

1.把口張大，舌尖向前盡量伸出，使舌根有拉伸感覺。在舌不能再伸長時，把舌縮回口中。如此一伸一縮，面部和口舌隨之一緊一松，做36次。然后，舌頭在嘴巴外面向左、向右各擺動36次。

2.用舌尖舔內(nèi)側的齒齦，由上而下，緊貼上下牙齦轉(zhuǎn)圈，正反各36圈。然后，再用舌尖舔摩上唇頰側和下唇頰側36圈，順序同上，待唾液增多時，分3次吞下。

3.舌尖輕輕抵住上腭，再用舌尖在上腭周圍正反轉(zhuǎn)圈各36次；或用舌尖舔上腭，左右擺動36次。待唾液增多時，分3次咽下。

4.口唇輕閉，舌在舌根的帶動下在口內(nèi)前后蠕動。待唾液增多時鼓漱36次（像漱口一樣，讓口水在嘴里打轉(zhuǎn)），然后分3次咽下。

5.把舌頭向里面卷，使舌尖能夠到達喉嚨的部位；或把舌頭卷起，使舌頭和嘴巴里的每一個部分都能接觸。反復做3～5次。

6.嘴巴張開，舌頭伸出并縮進，同時用右手食指、中指與無名指的指尖，在左耳下邊至咽喉處，上下搓擦30次。接著，在舌頭伸出與縮進時，用左手三指的指尖，在右耳下邊至咽喉處，上下搓擦30次。

(責任編輯：0072)

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