05

如何預防糖尿?。?/strong>

養(yǎng)成健康的生活習慣，管住嘴，邁開腿。不僅能有效預防糖尿病的發(fā)生，也能顯著降低其并發(fā)癥的風險。

1、合理的飲食是預防糖尿病的關(guān)鍵

應選擇更為健康、營養(yǎng)均衡的食物。例如，增加膳食纖維和維生素的攝入，如全谷物、蔬菜和水果，同時減少深加工食品和高糖、高脂肪食物的攝入。健康的飲食習慣不僅有助于控制體重，還能改善血糖水平，從而預防糖尿病。以下便是推薦的食物：

主食（碳水化合物）：粗細搭配，適當增加以下食物，小麥、大麥、黑麥、蕎麥、黑米、莜麥、燕麥、青稞、玉米、燕麥片粥、玉米餅；

蔬菜：蘆筍、菜花、西蘭花、芹菜、黃瓜、茄子、萵筍、生菜、青椒、西紅柿、菠菜、豆類、蘑菇；

水果：蘋果、梨、桃、李子、橙子、橘子、葡萄；

葷菜：雞蛋、瘦肉、魚肉；

零食：堅果、純巧克力、乳制品。

2、定期進行體育鍛煉

運動不僅能幫助我們保持健康的體重，還能提高身體對胰島素的敏感性。

3、保持規(guī)律的作息和良好的心理狀態(tài)

壓力是導致糖尿病的一個常見因素，因此學會有效管理壓力，通過冥想、深呼吸等放松技巧，可以幫助我們維持穩(wěn)定的血糖水平。

4、定期健康檢查

通過定期檢查，可及時發(fā)現(xiàn)血糖水平的異常變化，從而在糖尿病發(fā)展成嚴重問題之前采取行動。

無論年齡大小，體重指數(shù)＞23，伴隨有高血壓、血脂異常、缺乏運動的生活方式、有多囊卵巢綜合征或心臟病病史以及有近親患糖尿病。應接受初步血糖篩查。如果結(jié)果正常，應以后每1～3年篩查一次。

年齡>35歲者，應接受初步血糖篩查。如果結(jié)果正常，應以后每年篩查一次。

出現(xiàn)過妊娠期糖尿病的女性，處于糖尿病前期的人群應每年篩查一次。