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碎片化睡眠連續(xù)三月以上要重視 危害不容小覷(3)

2024-12-14 18:26:39 來源：央視新聞 A+A-

加強(qiáng)戶外運(yùn)動(dòng)

睡前少看手機(jī)有助睡眠安穩(wěn)

如何改善碎片化睡眠，增加睡眠質(zhì)量，來看專家建議

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師孫金梅：養(yǎng)成很好的睡眠習(xí)慣，比如定時(shí)定點(diǎn)去睡覺，不要刻意去熬夜，日常還是要鼓勵(lì)豐富的均衡的飲食，多進(jìn)食新鮮蔬菜水果，補(bǔ)充B族維生素，均衡飲食更重要。

專家表示，加強(qiáng)戶外運(yùn)動(dòng)，白天適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對(duì)于改善晚上的睡眠質(zhì)量很有幫助，另外一點(diǎn)，就是增加光照。

北京大學(xué)第六醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任、副主任醫(yī)師孫偉：白天的光照能夠讓你的大腦褪黑素儲(chǔ)存起來，到了晚上以后它就大量釋放，從而改善睡眠質(zhì)量。晚上不要接受過多光線的照射，所以建議大家睡前一個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量不要看手機(jī)，這樣能讓你晚上睡得更加安穩(wěn)。

(責(zé)任編輯：1417)

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